chce plan

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

Krótko. Wiek: 20 l Waga: 71.5 kg Wzrost: 177cm Staż: Chodzę na siłownię już z dwa lata. Jako, że dużo biegałem i grałem w piłkę to po prostu rzeźbiłem sobie. Nie jestem jednak zadowolony z sylwetki, mam bardzo chude ręce, przy nadgarstkach totalna porażka, klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad [...]

Witam proszę o pomoc - poprawę i uwagi na temat mojego planu treningowego. Celem ćwiczeń ma być poprawa wyglądu górnych partii ciała, utrzymanie proporcji ciała z dołem. Nogi trenowałem w zimie i już muszę skończyć bo teraz już tylko katuje je na rowerze i nie mogę już ich męczyć na siłce- brak czasu na regenerację. Jednak nie chcę rezygnować po [...]

[...] troszeczke oliwy z oliwek II i III sniadanie (szkola), takie samo dwa razy 100 g chleba razowego 100 g kielbasy mysliwskiej suchej (27.8 g bialka, 20 g tluszczu - nie chce opierac mojej diety na kurczakach, nie mam do nich zaufania, omijam szerokim lukiem) Posilek przedtreningowy Kasza gryczana 100 g Watroba wieprzowa 150 g Posilek [...]

witam wszystkich. mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry przy robieniu masy..a raczej czy bedzie dobry bo od poniedzialku zaczynam treningi na powaznie.wiem ze to nie dobry czas na robienie masy ale do nastepnej zimy nie bede czekał. waże 70 kg i moim celem jest przynajmniej 80...podam tu moj plan i prosze,niech mi ktos powie co mam w nim [...]

[...] ) -wznosy na palce ( łydki ) -przedramie nad i podchwytem -Brzuch ( brzuszki na skosie głowa w dół 2s max ) 2.Kondycja Kondycja zeszła u mnie na dalszy plan, wiec teraz chce to poprawic. -Po treningu na siłowni 20 min odpoczynku i bieg z plecakiem jakies 15 min co jakis czas bede zwiekszał czas biegania ( w plecaku litrowa woda i [...]

[...] planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był bardziej wymagający :D Wiem, że pewnie myślicie że rok czasu ćwiczy i już chce wymagający trening :D Jestem osobą która ma dużą motywację i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem [...]

[...] zaczynam od treningu dla początkujących, żeby trochę się wczuć.Oprócz treningu Mawashiego mam zamiar chodzić na jakąś sztukę walki(od września/października), dla tego że chce połączyć siłownie oraz sw, ponieważ od dawna się tym interesuje, i są to moje 2 pasje, a jest ich jeszcze więcej;) Moze trochę o sobie. Wiek-14 Wzrost-164cm Waga-62,5kg [...]

[...] klatke i niwelowanie dysproporcji silowej nog (dwuglowe vs czworoglowe) plus wzmonic prostowniki. Jest to dla mnie o tyle wazne, ze mam lekki problem z mobilnoscia biodra i chce dazyc do lepszych technicznie przysiadow. Plan Gora A MC klasyk 4s Wyciskanie sztangi w skosie 30° 5s Wioslowanie w opadzie 5s OHP 4s Dipsy 4s Uginanie ze sztanga 3s [...]

[...] na boki z sztangielką po 2 serie na stronę. Skośne spięcie brzucha. 2x max. 4 pierwsze elementy A6W. Półbrzuszki/ spięcia ze zgiętymi nogami 4x25/5x20 Niedziela free. Wiem żę trochę tego jest, może trochę za dużo ? ALe nie wiem z czego zrezygnować. W planie mam 2x barki, trochę kuleją więc chce je nadrobić. Z góry dzięki za wypowiedzi.

[...] na klate i w planie B tez 2 ćwiczenia na klate. Wcześniej tzn. przez jakies3-4 m-ce katowałem klate na plaskiej ze sztangą i zauwazyłem stagnacje z ciezarem dlatego chce jakoś inaczej pobudzić klate. Po przestudiowaniu paru artów na forum wybrałem sobie 4 ćwiczenia na klate. Oto one: -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie sztangi na [...]

Witam ostatnie 3 msc jechalem na splicie masa+siła. Obecnie zalezy mi na utrzymaniu, lekkim wyrzeźbieniu i ogólnie ubiciu tej akutalnej masy. PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] na 15 pwt.) -Wznosy bokiem + Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Face Pull -Biceps -Triceps *-nie jestem przekonany do robienia w tym samym dniu MC i Siadów ale nie chce też rezygnować z tych ćwiczeń. Ewentualnie gdzie przenieść MC ? **-czy nie za mało na oporne barki ? ***-czy wyciskane na skośnej to dobry wybór na oporną klatkę oraz [...]

Siema chce sie przerzucic na fbw 5x5 aktualnie przez jakies 1,5 miesiaca robilem fbw,efekty sa sila w gore i waga skoczyla z 72 na 82kg lecz chce jeazcze wiecej masy i chce sprobowac tego 5x5 staz ponad 2 lata 175 cm. Trening gotowo wziety z neta, moje pytania to czy moge robic bics i trica w ss czy lepiej normalnie, gdy rece to moja slabsza [...]

[...] może zaszkodzic w efektach ( praca 8h, średnio fizyczna 4 h siedzenia bez celu i 4 h chodzenia ew czasami czegoś podniesienia Maks do 30 kg) Dodam też że mam 21 lat a waga to 79 kilogramów i do startu te 4 kilogramy chce zleciec ponieważ troszkę zapuscilem tkankę tłuszczowa Czekam na odpowiedzi i sensowne porady. Z góry dziękuję. Pozdrawiam

[...] przeżyciami związanymi z siłownią Mam nadzieje, ze bedziecie tu w miare czesto zaglądać, wygłaszać swoje opinie, dawać rady, mile widziana konstruktywna krytyka. jeżeli chce się być dużym, trzeba słuchać się dużych pozdrawiam! Dane: Imię: Paweł Wiek: 18 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64 kg Staż: 7 miesięcy Wymiary: Klatka: 98 cm Biceps: 33 cm [...]

[...] brzucha 4x12 wojtki 4x12 Triceps wyciag gorny 4x12 wznosy hantli zza głowy 4x10 Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] planu. Myślę, że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był bardziej wymagający :D Wiem, że pewnie myślicie że rok czasu ćwiczy i już chce wymagający trening :D Jestem osobą która ma dużą motywację i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem push [...]

[...] kurczaczka zjem, ale w pewnych chwilach - no nie można. 4) Białe czy razowe. Brązowy ryż/chleb żytni/musli mają dużo błonnika który zdrowy jest ale syci na długo. Jeśli chce być szybko głodny nie powinienem z tych produktów zrezygnowac na pszenne nawet jeśli są mniej zdrowe? (musli zostawie bo nic tak do jogurtu nie pasuje jak to z [...]